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1)박스 스쿼트는 어떠한 운동인가?
박스 스쿼트란 우리가 일반적으로 하는 스쾃에 대한 훌륭한 보조 운동 및 더 나아가 정말 좋은 메인 운동으로 손꼽힐 수가 있다. 무릎 정도 높이에 대해 우리가 단순히 의자에 앉듯이(스쾃 하듯이) 앉는 그러한 운동이다.
박스에 앉는 순가 무릎은 최대한 발끝을 넘지 앉게 고관절은 최대한 박스 저 뒤로 당겨 앉을려고 하는 것이 좋다
2) 왜 박스 스쿼트가 일반 스쾃에 대한 최고의 대안 운동인가
- 스트렝스 발달에 전반적으로 더 우수하
- 정적-수축(static-overcome)인 일반 스쾃와 다르게 이완-수축(relaxed-overcome)을 사용한다
- 일반스쾃에 비해 상대적 강도는 높지만 절대적 강도는 낮아 회복운동에 유리하게 사용될 수 있다
- 가동성 체킹과 증가에 도움이 될 수 있다
특히나 일반 스쿼트시 극심한 통증으로 인해 딥스쾃를 하는 능력이 제한이 된다면, 통증이 없는 높이쯤에 박스를 세팅하고 정해진 높이까지만 내려가도록 하여 통증을 제한할 수 있을 것입니다!!
일반 스쿼트의 하단 자세에서 강력하게 발생하는 힘줄에 에너지가 박스스쾃에 비해 월등히 높기 때문에 오히려 이러한 부분이 대퇴사두근과 힘줄에 걸리는 총장력을 증가시켜 통증을 유발하기도 합니다.
하지만 박스스쿼트에 경우 "이완-수축(relaxed-overcome)"을 이용하기 때문에 즉 하단부로 내려가면서 근육 힘줄에 저장되는 에너지를 박스에 딱 앉은 순간 방출 해버리기 때문에(물리학적으로 "충돌") 힘줄에 가하는 부하가 적습니다!!!
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